Расчёт дополнительного количества углеводов возможен несколькими способами:

ПЕРВЫЙ СПОСОБ

Мышцам при выполнении упражнений легкой и средней интенсивности необходимо приблизительно 0,5 граммов глюкозы на 1 кг массы тела в час. В случае более интенсивных нагрузок это количество может достигать 1 грамма глюкозы на 1 кг массы тела в час.

Следовательно, если вы весите 70 кг, для безопасной тренировки вам необходимо съесть дополнительно 35-70 граммов углеводов в час (или 18-35 граммов каждые полчаса) в зависимости от интенсивности нагрузки. 

ВТОРОЙ СПОСОБ

Используйте таблицы.

Этот метод довольно прост и подходит для незапланированных упражнений. Также он будет полезен, если вы собираетесь заниматься спустя 2–3 часа после инъекции инсулина, когда в вашем организме ещё есть активный инсулин.

Оцените свой вес, он ближе к 68 кг или к 90? Ориентируясь на данные таблицы и исходя из выбранного вами вида физической активности, посчитайте, сколько дополнительных углеводов в час вам необходимо. Вспомните, как мы рассказывали вам об оценке интенсивности занятий.

Помните, это достаточно приблизительные расчёты. Наблюдайте за собой, оценивайте уровень глюкозы крови и корректируйте количество углеводов самостоятельно. Для снижения веса вам необходимо корректировать еще один фактор – дозу инсулина.